Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Kehilangan berat badan adalah kerja keras. Anda perlu mengetahui rutinitas latihan yang ideal untuk membakar pound ekstra itu, meneliti tentang apa yang sebenarnya dikandung oleh makanan seimbang, dan Anda perlu melakukannya secara konsisten. Tidak ada banyak kejutan ketika banyak aplikasi dan aksesori seperti Fitbit telah keluar untuk membantu Anda dengan perjalanan kebugaran Anda.
Biarkan kami katakan Anda baru saja berkomitmen untuk menjadi sehat. Langganan gym sepertinya sangat mahal, tetapi Anda diidentifikasi untuk menjadi bugar dan aktif untuk melakukannya. Anda tahu, ada latihan untuk pemula yang dapat Anda lakukan di rumah. Gym memiliki peralatan dan pelatih; Namun, tidak seperti Anda tidak dapat mempelajarinya sendiri, bukan? Tentu saja, Anda akan membutuhkan sedikit bantuan dari para ahli, tetapi Anda tidak memerlukan keanggotaan untuk itu. Jika Anda adalah tunas yang bugar dan Anda ingin mulai bugar dan menjadi sehat, lihat pelatih silang rumah ini dievaluasi dan dibandingkan. Saat Anda melakukannya, berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.
Pertama, Anda harus memiliki ruang terbuka
Jangan hanya berolahraga di kamar Anda, ruang mungkin tidak cukup besar untuk semua lompatan dan push-up yang akan Anda lakukan. Sebaliknya, pilih ruang tamu atau garasi dan relokasi barang -barang Anda untuk membuat area terbuka di mana Anda dapat berolahraga.
Pemanasan!
Anda seharusnya tidak lupa untuk melakukan pemanasan. Apa yang dilakukannya adalah membuat jantung Anda memompa dan menghangatkan otot Anda; Mengabaikan untuk melakukan ini mungkin menyiratkan cedera besar, beberapa di antaranya adalah jangka panjang. Jika Anda bergegas untuk menyelesaikannya karena Anda mungkin mengadakan rapat atau acara penting lainnya, potong waktu latihan Anda, bukan pemanasan Anda. Pemanasan yang dapat Anda lakukan termasuk jogging, bersepeda stasioner, lompat tali, atau naik dan turun tangga. Ingat, Anda seharusnya tidak lelah karena Anda masih berolahraga; Pastikan hati Anda memompa dan siap beraksi.
Dorongan terkait untuk wanita selama masa -masa sulit ini
Mulailah latihan Anda
Setelah pemanasan adalah latihan yang sangat Anda tunggu. Karena Anda baru saja memulai, jangan mengejutkan diri Anda dengan latihan hardcore dan beban berat; Mudah jalan untuk itu, Anda akan sampai di sana pada akhirnya. Anda dapat mulai dengan squat berat badan, push-up, lunge berjalan, burpe, papan, dan jack jack. Beberapa orang akan memberitahu Anda untuk melakukan 20 dari setiap latihan dengan 15 detik papan selama 4 putaran, hanya 30 detik istirahat sebelum memulai lagi. Tetapi karena Anda baru memulai, lakukan 15 dari masing-masing selama 15-30 detik papan untuk 3 putaran, dengan hanya 30 detik istirahat sebelum memulai lagi.
Alasan di balik istirahat 30 detik adalah untuk menjaga kondisi latihan tubuh Anda. Denyut jantung Anda sudah meningkat dan di zona pembakaran lemak, jika Anda terlalu banyak beristirahat, itu akan turun, dan Anda harus memulai dari awal lagi, dari awal. Jangan buang upaya Anda dengan beristirahat terlalu lama, jadi 30 detik seharusnya cukup.
Jika Anda mau, Anda dapat terus mengenakan Fitbit saat berolahraga sehingga Anda memiliki catatan detak jantung dan aktivitas Anda. Ini juga dapat menghitung asupan makanan dan air yang Anda miliki sepanjang hari, sehingga Anda mungkin dapat membuat latihan yang dapat membantu membakar kalori dari makanan yang Anda makan.
Peregangan sesudahnya penting
Otot Anda dikontrak dari semua latihan yang telah Anda lakukan, jadi pastikan Anda meregangkan untuk menghindari rasa sakit. Beberapa orang tidak menganggap ini serius, tetapi cedera telah dipenuhi karena orang belum merentang dengan benar.
Dorongan menemukan terkait
Tidak mendapatkan keanggotaan gym tidak menyiratkan mengabaikan nasihat profesional. Sebelum Anda memulai latihan atau diet sendiri, pastikan untuk mencari nasihat dari para ahli sehingga keputusan Anda dipandu dengan benar. Berolahraga adalah cara terbaik untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, dan di mana lebih baik daripada di rumah Anda sendiri. Semoga berhasil dan tetap bugar!
Tautan ke posting ini: pemula latihan rumahan dapat dilakukan di rumah
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
MembagikanMenciak
Membagikan